ベルリンよりフード、ライフハック、美容、健康など簡単・手軽利用できるものをご紹介いたします。
Momono Görlitzer Park
1. 1/4のリステイン（口を洗うマウスウォッシュ・ここでは紫を使用）、1/4のお酢と1/2の暖かいお湯、すべてを混ぜ合わせ、足を10-15分付けます。終わったらタオルで拭きます。この時に、古くなったデッドスキンが剥がれていきます。そして乾かした後、モイスチャライザーを付け、靴下をはきます。
@Momono
2. 1/2カップの白ビネガー・お酢、3.25リットルの温かいお湯を混ぜ、30-45分足をつけます。
これを１週間に一度行います。乾かした後、モイスチャライザーを付け、靴下をはく。
3. 1/2のベーキングソーダーを3.25リットルのお湯に混ぜあわせる、30-45分足をつける。洗い流し、渇かせ、モイスチャライザーを付け、靴下をはきます。
３つの方法はとても簡単なので、自分の足に合った方法を利用して、すべすべの足を手に入れましょう。
モイスチャライザーはココナッツオイル・カカオオイルなどを利用してもオッケーです。
@Momono ココナッツオイルとブラウンシュガー
キッチンにあるもので簡単に作れる、ナチュラルなスクラブを紹介します。簡単に作れるスキンケアーは自分で作る様にしています。綺麗なれて、毎日が楽しくなります。
作り方は写真の下につけてます。エンジョイ！
【材料】
１カップのブラウンシュガーもしくは白砂糖
1/4カップのオイル（オリーブ、アーモンド、ココナッツなどでも代用可能です）。ちなみは私は最近ココナッツオイルで代用しています。
お砂糖は80％、20％の割合のオイルと覚えてください。
直接肌につけ優しくマッサージしましょう。
以下はエッセンシャルオイルなどを入れて作れるバラエティです。お好みの香りで好きなエッセンシャルオイルを利用することもできます。
1・オレンジスクラブ：ブラウンシュガーと1/4カップのオリーブオイル＋オレンジのオイル （7-8滴）
2・キューリのフレッシュスクラブ ：白砂糖と1/4カップのオリーブオイル＋ペッパーミント（5滴）＋キュウリのエッセンシャルオイル(４滴)
３・バニラ、ラベンダースクラブ：白砂糖と1/4カップのオリーブオイル＋バニラ(1ティスプーン）＋ラベンダーエッセンシャルオイル(5滴)
４・ハニーブラウンシュガースクラブ：ブラウンシュガーと1/4カップのオリーブオイル＋バニラ(1ティスプーン）＋蜂蜜(1ティスプーン）
@Momono Home bread・ホームブレッド
じゃがいもには、ビタミンＢ群・Ｃやミネラル成分が豊富に含まれ、特にビタミンＣはみかん並みに含まれているそうです。
この効果を生かした簡単なアイマスクをご紹介します。１週間試試して、効果がでたので、ご紹介します。目の下のむくみが少しへり、少し白くなりました。コストパフォーマンスに優れたDIY マストアイテムです。
【ジャガイモアイマスク】
様々なパックの作り方がありますが、一番簡単な方法をまずご紹介します。
1. ポテトをスライサーでスライスします。
2.ハサミで写真のように目の下の形に切ります。
3.直接目の下に置きます。薄い場合は早く乾くので、乾く前5分くらいで取ります。2−3回続けても大丈夫です。
起きぎるとシワになるので気をつけましょうね。
面倒くさがり屋の私は、目の下に5〜１0分くらいおき、そのまま仕事をしています。薄く切るときちんとひっついてくれるので、簡単です。
ポテトのエキスが効き、目の下のクマは薄くなり、腫れぼったさを減少します。
ナチュラルな美容を簡単に楽しみましょう。
ドイツではジャガイモ、キャベツがとても美味しく、安く、郷土料理、毎日の家庭料理などに出てきます。
家でもポテトはいつも常備しています。パンや、イギリス風ローストポテト、出番はいつでもあります。ベルリンではオーガニックのポテト１キロが安い時ではスーパーで2ユーロで買えます。
@Momono ポテトパック
@Momono ホームブレット・手作りパン
@Momono ローストポテト
＠Momono ドイツオーガニックココナッツオイル・香りも高くスムースです！
ナチュラル、健康、香りの良いココナッツオイルを毎日の生活に取り入れてみませんか？あまり値段が変わらなければ、有機ココナッツオイルのご使用をお勧めします。良く私はベルリンでいつも常備し、美容、食事などに本当によく使用してます。
<簡単なココナッツオイルの利用方法>
1. ディープトリートメントとして使用：少量のココナッツオイルを髪に摺込みます。髪の毛の先だけに付けるようにしましょう。そして、クシでとき、シャワーキャップを付けて、しばらく起きシャワーで流します。つける時間はお好み次第。シャンプーの後少しだけ髪の先につけて、朝にシャワーで流しても良いそうです。
2. ボディクリーム：シャワーの後に直接お肌に付けましょう。
3. アイメイクアップリムーバー：綿棒に付けて、アイライナーなどを落とします。ナチュラルなオイルで安心です。まつげにも優しいです。
4. ベジタブルオイルの代わりに使用します。ダイエットにも効果ありです。
5. 消毒薬の代わりに傷口に塗って、傷を治します。火傷にも私は塗っています。
6. 足のスクラブに使用します。ココナッツオイルに海の塩を混ぜて、フットスクラブを作ります。ココナッツオイルは匂いも素敵です。オリジナルの小瓶に入れて友人にギフトにも出来ます。
7. 日焼けした後に、付けます。肌がスムースになり、火傷を直します。
8. ストレッチマークに効果あり。毎日数回塗りこみます。
9. ボディスクラブ：ココナッツオイルに黒砂糖を混ぜて、シュガースクラブを作ります。角質取り除き、肌が柔らかくなります。
10. ジュースやスシェークにいれて、エネルギー補給に利用します。
11. 高温クッキング：いくつかのオイルは高温に耐えられませんが、ココナッツオイルは高温で使用可能です。私はケーキを焼くときに利用してます。
12. ポップコーンに：1スポーンのココナッツオイルをポップコーンに付けて、塩で調節します。美味しい、フレーバのあるポップコーンの仕上がりです。
13. シェービングローションの代わりに使用します。もしくはアフターシェービングにも良いです。優しい自然のクリームです。
14. ポップコーンにもなります。少量直接唇に付けます。カカオバターもお勧めです。
15. フェイシャルモイストライザーとして利用。肌にも傷にも優しいです。
16. ココナッツオイルをお風呂にいれます。お肌が柔らかくなります。私はココナッツオイル、ラベンターオイル、海の塩をタップリ入れてお風呂を楽しんでます。香りも良くゆったりした気分を味わえます。
17. 髪に直接付けて、いたんだ髪を整えます。ベタベタにならないように、量に気をつけて使用しましょう。
18. ナイトクリームの代わりに使用します。しわの気になる所に直接付けて、モイスチャーの代わりに使い、乾きを防ぎます。
19. 爪のキューティクルに付けて、爪を強くまた乾きを押さえます。
20. マッサージクリームとして、香り、滑りも良く、気持ちが良いです。
万能なココナッツオイルの効果を直ぐにお楽しみください。
＠Momono 海の塩
＠Momono カカオバター
今日は自宅にあるもので簡単にできるスクラブをご紹介します。材料はキッチンにあるものなので、手軽で経済的です。
@momono
材料
1. グラニューシュガーもしくはブラウンシュガー
2. Coconut oil ココナッツオイル
3.オーガニック、ナチュラルエッセンシャルオイル。お勧めは、レモン、シナモン、ローズマリーなどですが、自分の好きなものを調整してください。
少量のお好みのエッセンシャルオイル（レモンエッセンシャルオイル、チャイブエッセンシャルオイル、クローブ、シナモン、ローズマリー等）
作り方
同量のココナッツオイルと砂糖を混ぜ合わせます。ココナッツオイルはモイスチャライザーに最適、香りも良く夢のようです。砂糖は角質取りに最適で貴方の肌を柔らかくします。強めの角質取りが必要な方は、砂糖を少なめにして、海の塩を入れてみましょう。クオリティの高いエッセンシャルオイルを使用するか、レモン汁でも良いでしょう。レモンの場合は早めに使用しましょう。
Combine equal parts coconut oil and sugar. Coconut oil is extremely hydrating and feels dreamy. The sugar gently exfoliates your skin and combined they leave your skin feeling super soft after a bath. For a stronger exfoliator, you can use less sugar and add in sea salt.
Use a quality essential oil or a blend of your favorite oils like I did here, or you can use a little lemon juice and rind as a natural scent. Your scrub may not keep as long however with fresh lemon.
オーガニックコーヒーの粉末
目の下のたるみとても気になります。特に夜更かしした時、ワインなどを飲みすぎた時など大変です。そんな時私はコーヒーマスクを試しています。コーヒーマスクは色々作りかたがありますが、少しづつ材料を加えたり、変えてみると良いと思います。ヨーグルトや、オートミールなども追加可能です、またナチュラルのプロダクトは刺激が強いこともありますので、必ずパッチテストを行いましょう。
【目の下のマスク・パック】Helloglow.より実際体験した手作りの卵の白身を使ったものです。
コーヒーは肌を引き締ます。またカフェインはむくみや腫れを抑え、血液の循環をよくし、またアンチエイジング効果として、肌に働きかけます。卵と、コーヒーを使ったマスクはビタミンやプロテインも入っており、肌を引き締め、そして特に目の周りのシワに効果があります。
＜材料＞
卵の白身１個分
コーヒー（フレッシュの細かくした物）2 ティースプーン
卵の白身とコーヒーを小さなボウルに入れます。ホークを使って、泡が立つまで1分ぐらい混ぜます。綺麗な手やまたはブラシを使い、これを目の下に付けます。顔全体に付けても大丈夫です。
10分間待ちましょう。少しづつ肌がつるのがわかります。ちょっと、きつくなったら10分経つ前でも終わりにします。柔らかめのソフトな濡れたタオルで押しながらはがしていきます。残ったものは捨ててしまいましょう。10分でできる簡単でお得なマスクです。
【お顔のマスク・パック】
蜂蜜を卵の代わりに利用するものです。蜂蜜にはアンチエイジング効果や肌をしっとりさせる効果があります。コーヒーで血液の循環を高め、蜂蜜で保湿します。
＜材料＞
蜂蜜 1テーブルスプーン
コーヒー（フレッシュの細かくした物）1 ティースプーン
@momono 蜂蜜とコーヒーのパック
蜂蜜とコーヒーをまぜ顔全体に付けます。そのまま20分間パックして洗い流すだけです。お顔がスッキリし、しっとり柔らかになります。
＠MOMONO 緑豆
毎日のお食事はどの様にとっていますか。
私はアメリカで生活していた頃に、酵素が体と肌に良いということを知り、酵素ドリンク、キャベツジュース、フルーツジュースを毎日朝、自分で作って飲んでました。後半はビート、ビート、セロリのジュースを毎日、約3年くらい続けていました。
現在ベルリンですが、こちらではなかなかオーガニックの新鮮な野菜が手軽に手にはいらないので、レモン水とフルーツで代用中です。緑豆（右の写真）も最近朝食のレシピに加わりました。緑豆は簡単に数日で、自宅で育てられるので大変重宝しています。
ところで、酵素はとても美容に大事な役割をします。下記は昔私がよく読んでいたブログ、アンチエイジングの鬼さんからの書き出しですが、とてもわかりやすいのでどうぞ今日のお食事時からぜひ参考にしてみてください。
＊＊生の野菜やフルーツを初めに食べる効果は、代謝酵素が多く作られる事です。そして毒素排泄力が高まり、肌がきれいになる、疲れにくくなる、冷え症が治る、免疫力が上がって病気になりにくくなるなど、アンチエイジング効果があります。
生の野菜やフルーツなど発酵食品には酵素が含まれるので、そもそも体内の消化酵素の力をあまり借りなくても、消化することが出来るのです。こうした食物酵素を生の野菜から摂ることで、加熱した他の料理の消化も、胃の上部で助けることが出来るので、臓器に負担をかけません。体内消化酵素が温存されることで、その分、代謝酵素のほうがメインで作られます。
＠MOMONO キーファ
酵素は良い栄養素を体に送り込むということにも、いらなくなったものを体外に排泄するということにも、両方に重要な働きをしています。
体内で作られる酵素には大きく分けて食べ物を消化する消化酵素と、代謝にかかわる代謝酵素があります。
酵素は体の中でタンパク質とミネラルから作られますが、食物酵素がきちんと分泌されていないと、消化不良を起こして栄養がちゃんと吸収されないし、食べ物を消化するほうにばかり酵素が多く使われていまうと、代謝酵素の生産量が減り、毒素排出、不要物排出、活性酸素の無害化などの処理がうまくいきません。
@MOMONO ホームメード・ザワークラフト
酵素栄養学の父、エドワードハウエル博士は、「酵素銀行」という説明により、体内酵素は額が決まっている貯金口座のようなもので、生まれ持って量が決まっている。使えば使うほど目減りしていくものだという説明をしていました。
酵素は毎日体で作られています。ただ、その生産能力、活性力には限りがあるのです。
酵素の生産力が尽きた時、人の生命力も終わりを迎えると言われています。
酵素は主に膵臓で作られ、肝臓にも蓄えられ、全身に存在しています。
こうした酵素製造臓器の能力や活性力には限りがあるので、こうした臓器に極力負担をかけないということが、ハウエル博士の酵素栄養学の基本です。
そのためにはどうしたら良いのでしょうか？
簡単なことです、食べる野菜の半分を生にするだけです。しかも、食事の一番最初に生を食べるのです。
生の野菜やフルーツ、発酵食品には酵素が含まれるので、そもそも体内の消化酵素の力をあまり借りなくても、消化することが出来ます。こうした食物酵素を生の野菜から摂ることで、加熱した他の料理の消化も、胃の上部で助けることが出来るので、その意味でも臓器に負担をかけません。
更にもっとも大事なことは、体内消化酵素が温存されることで、その分、代謝酵素のほうがメインで作られます。
ところで、発酵食品にはザワークラフト、納豆、緑豆、キーファも含まれます。上手く酵素を生活に取り入れて、健康で美しい体を作りましょう。
From mind Boby Green
Malasana (Yoga Squat) ヨガスクワット
先ず写真の様にしゃがみます。足の先は外向きに、かかとは中にします。上記の様にプレイヤーのポジションをとります。妊娠中の人やストレッチマークの気になる人、内腿、背中の痛み、骨盤の恥骨結合に効果があります。
This pose is a squatting position with toes out, the heels in, and the hands at prayer position in front of the chest. It's great for pregnant women, as it stretches the calves, inner thighs, relieves back ache and opens the pubic symphysis in the the pelvis.
Photo: mindbodygreen
Half Moon ハーフムーン
上の様に、右足は水平にと右手をストレートに上げて、左足でバランスを取ります。バランスが良いと年を取りません。バランスを良くする運動を常に心がけましょう。この様にポーズをすると頭の働きがとても活発になります。そう、頭脳とマインドやナーバスシステムにとても効果があります。
In this pose, you balance on the right leg and right hand with the the left leg lifted parallel to the floor and the left arm extended straight up. In order to age gracefully, we must challenge our balance regularly. When in a balancing pose like this, the brain lights up like fireworks. It good for the brain, the mind and the nervous system.
Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhana)・ナディ ショーダナ
Photo: mindbodygreen
こちら 自分が変わる ☆トランスフォーメーション☆で詳しく説明されてましたので、こちらをご紹介します。
右手の親指と薬指で左右の鼻孔（鼻の穴）を交互にふさいで呼吸し、体のエネルギー経路を浄化し左右のバランスを整え流れをよくする呼吸法です。両手を膝の上で休ませ、軽く目を閉じて、自然に呼吸をし、呼吸が楽に気持ちよく通るのを感じてください。
まずは、呼吸法を行う時の基本姿勢です。楽な姿勢であぐらをかいて（または正座）座ります。背骨をゆったり真っ直ぐに伸ばし、肩の力を抜きリラックスします。左手は、手のひらを上を向けて、軽く膝の上に添えます。右手は、人差し指と中指を折り曲げて 親指の付け根に添え、親指と薬指を使います。
１． まず ゆったり呼吸して呼吸を吐ききり、右の親指で右の鼻孔をやさしく閉じ、左の鼻から息を吸う。
２． 一度 呼吸を止め、薬指で左の鼻孔を押さえる。
３． 親指を離し、右鼻から吐き出す
４． 薬指で左の鼻孔を閉じたまま 右鼻から吸って、一度 呼吸をホールドし、親指で右の鼻孔を閉じ、薬指を離し、左鼻から吐き出す
これで１ラウンドになります。まず、５ラウンドほど練習してみて、ラウンド数を増やしていくといいです。最後は、左鼻で吐ききり、終える。さらに続きはこちらから
Gratitude Meditation グラティチュード・メディテーション（上・下の写真）
自身がありがたく思うことに特に気持ちを集中して行うメディテーションです。
This is a universal form of meditation where you focus on all the things you feel grateful for, which is the perfect antidote for depression.
Camel Pose キャメルポーズ
イート＆ダイエットより出典
ひざ立ちになり15cmほど幅を広げて平行にし、腰に手を当てます。指は床に向けます。
In this pose you stand up on the knees, hips width apart. Both hands rest either on the lower back or heels depending on the student's flexibility. The pose increases lung capacity, and stimulates the adrenal, pituitary, pineal and thyroid glands.
Photo: mindbodygreen
Bound Angle・合せきのポーズ （バッダ・コーナ・アーサナ）
足の裏を合わせ、股関節を開き、膝を床につくように開きます。肩はそのままヒップの周り、もしくはゆっくりと肩から体全体を曲げます。背中をまっすぐにしましょう。骨盤の左右のバランスを整える効果があります。静かに呼吸を繰り返します。
In this pose you sit on the floor with the soles of the feet together, allowing the knees to drop out and toward the floor. The shoulders stack over the hips, and it is optional to lean forward, keeping a straight spine. The pose relieves the symptoms of a woman's menstrual cycle, menopause, and even prostate disorders by circulating energy through the pelvic organs.
Warrior 1・英雄のポーズ
足を1メートルほど広げ、前のつま先を真っ直ぐに前と後ろは少しアングルになるようにします。息を吐きつつ、前に出した足のひざを曲げて腰を落とします。このとき、曲げたひざの角度が90°になるようにします。ゆっくりと息を吸い、両手を頭の上で合わせましょう。または両手を上げるだけでも良いです。
Standing with the feet at least 4 to 4.5 feet apart, the front toes point forward with the back foot on a slight angle, the feet aligned heel to heel distance. The front knee stacks right above the front ankle, with the front thigh parallel to the floor. Both arms extend overhead as the shoulders, chest, and hips attempt to square forward toward the front of the room. This pose is a wonderful stretch for the "mother of all abdominal muscles," the psoas. Psoas tension is often seen displayed in the body through a tight jaw, grinding of the teeth, and general mouth tension. This pose can help stretch the psoas and bring relief to overall tension in the body
Photo: mindbodygreen
Wheel Of Vitality
上の写真の様に足を大きく開けてたちます。かかとは内側、つま先は外側です。膝をつま先の方へ曲げます。スクワットをするような感じで屈みます。両手は胸の前で、ここからtai-chiのようなムーブメントが始まります。1.まず両手を広げ、前に出し、また胸元に置きます。2.両手を今度は空に突き出すように伸ばします。そしてそのまま後ろに反ります。3.両手を下にして、足の後ろにし、大きな輪を描くように前に戻します。そしてまた後ろに大きな輪を描くように戻します。4.今度は逆の輪を描くように繰り返します。集中し、呼吸を意識しましょう。
Standing with the feet wide apart, turn the heels in and point the toes out. Bending the knees out toward the toes, the students squats toward the floor, keeping the knees properly aligned. With the hands at the heart, a circular tai-chi type movement begins: 1) open the arms out and bring the hands back together at the heart, 2) hands are pressed toward the sky, then back down toward the floor 3) hands sweep down, toward back foot and then make a big circle forward, all the way back around 4) reverse the circular movement the opposite way. Repeat this arm motion three times, maintaining the steady squat the entire time. This movement promotes the cardiovascular system, and the movement of blood through body while improving focus and emphasizing the breath.
Half Lord Of The Fishes Pose 半分のマッチェンドラのポーズ・半分の魚王のポーズ
下記の写真のように、まず両足を前に伸ばして座リ、左膝を曲げ、太腿の裏側とふくらはぎを合わせます。左足を右の臀部に近づける。左足のかかとを右の坐骨のすぐ前におきます。
右脚を上げ、左腿の向こう側に渡し、右足を左膝のそばの床につく。右手の指先を床につけたまま息を吸って左腕を上に伸ばし、指先までピンと張る。
息を吐きながら腹部と胸部を右にねじる。胴のの長さは変えずに左肘を右腿の外側に持っていく。腿と肘を互いに押し合って、右側へのねじりを支える。
ウエストの左側を縮めずに、左肘を右膝の外側にずらす。左の脇の下を出来るだけ膝に近づけ、背筋の伸びを保つ。左腕をまっすぐ伸ばし、右脚のつま先に手をおく。右腕は背中をくるむように腰に添わせる。右肩の先を見つめる。呼吸を繰り返す。息を吐くたびに下腹部をゆっくり背骨に向けて引っ込め、息を吸うたびに胸を持ち上げ、背筋を伸ばしてねじりを強化する。
息を吸いながら手をほどき、胸を正面に戻す。足を解き、座位の杖のポーズで休んでから、反対側で同様に繰り返す。
こちらの詳しいヨガポーズはTULAよりいただきました。リンクより詳しくご覧いただけます。
Bend the left knee while crossing the right foot over top, with the knee sticking straight up. With the right hand on the floor behind for support, bend the left elbow and place it on the outer right thigh to engage into a deep, thorough twist. Repeat on the other side and make sure that you twist from maximum spinal length. This pose is good for improving digestion by wringing out the digestive organs and system and is a simple twist that can help alleviate back pain by bringing awareness to the low back and helping to unwind muscles of the low back region.
Forearm Plank・板のポーズ
腕立て伏せのポーズですが、腕を利用します。つま先をピンを張って頭の先から足先までまっすぐにします。この素晴らしいポーズは自分の体の重さを使い、肩と、コアの筋肉を鍛えます。
Think upper push-up, but on your forearms. With the elbows right under the shoulders and the palms flat to the floor, the back toes tuck so the body is in one line of energy from the crown of the head all the way through the heels. This is a wonderful pose that uses the students' own body weight to create strength in the shoulders and the core muscles. Using your own body weight in yoga to create strength helps to keep the skeletal system strong and helps to prevent osteoporosis.
ヨガは毎日簡単に取り入れられる運動です。毎日続けて、健康を手に入れましょう。
ベルリンは少し野菜のバラエティが少ないです。特にオーガニック系は手に入れられる種類に限りがあります。
そんな冬のベルリンで、mungbohnen 緑豆が人気です。
DIY とっても簡単な probiotic・mungbohnen 緑豆の作り方です。
ドイツではmungbohnenと言われるこの緑豆は簡単に緑モヤシが作れる優れものです。右のようにプラスティックの袋に入れられて、€4くらいです。
朝にサラダと一緒に、オリーブオイルと塩で簡単に食べたり、炒め物にも混ぜれます。毎日簡単にプロバイオティクスをとり入れてみましょう。あまりの簡単さにびっくりです。
@mungbohnen 緑豆 プロバイオティクス
【作り方】
3日に一回用意をしていると、毎日新鮮な野菜が食べれます。どうぞおためしください。
@mungbohnen 緑豆 プロバイオティクス
@MOMONO ターメリックを入れた手作りパン
ウコンブームは日本でも起こりましたが、ベルリンでは静かなブームが永遠と続いております。ここでウコンの効果をタイムレスさんから参考にさせていただきました。
ウコン・ターメリックはインドが原産で、古くから香辛料や薬用として用いられてきました。鮮やかな黄色をしています。免疫系を増進させることがわかってから、エイズの治療にも使われるようになりました。ターメリックはショウガ科ウコン属の多年草です。ターメリックはウコンの英名です。
ターメリックには鎮静作用があり、血圧や血糖値を下げてくれます。消化器系にも効果的で、消化不良を改善してくれます。すべての免疫機能によいと言われています。肌へは創傷治癒など、皮膚トラブルに有効と言われています。
【体への効能】
便利なウコン・ターメリックのレシピはまたご紹介いたします。
ココナッツオイルのbenefitはYabaiiiから参考にしてます。
ココナッツオイルは安く手に入りまた本当に多くの効果があります。美容ではお化粧落とし、パックにも使え本当に万能です。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸に分類されダイエットに効果的です。中鎖脂肪酸は、肝臓へ通じる門脈を経て、直接肝臓に運ばれ、効率よく分解されてエネルギーとなります。鎖脂肪酸はすぐにエネルギーになりやすく、太りにくい脂肪酸です。
「ケトン体回路」人間は動くときにエネルギーを使うのですが、この時のエネルギー源となるのが「ブドウ糖」と「ケトン体」です。「ケトン体」は体脂肪を分解しケトン体を作って、ダイエットに使用というのがケトン体質ダイエットです。ケトン体というのは、ココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸から合成されています。
ココナッツオイルを摂ることによって、血液中のケトン濃度が上昇すると、体内のエネルギー源がブドウ糖からケトン体に代わります。すると、体内の脂肪が燃焼されていきます。これがココナッツオイルがダイエットに効果的な理由です。
便秘に効果的 ココナッツオイルが小腸にある腸絨毛に浸透するので、腸の中の食品添加物などの化合物の汚れなどを掃除してくれます。
コレステロール値を下げる ココナッツオイルは主成分が中鎖脂肪酸のために、コレステロール値を上昇させることがほとんどないのです。また、中鎖脂肪酸は、代謝を促進するために善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減らすともいわれているんですよ
糖尿病の予防・改善になる ココナッツオイルで中鎖脂肪酸を摂取することで、このインスリン抵抗性を改善する効能があります。過剰な内臓脂肪の蓄積を抑える効果があるんですよ。また、サラダ油などの精製された油は糖尿病のリスクを高めるので、摂取するのは控えた方がいいです。
心臓血管疾患のリスクを下げる 免疫力を高めるココナッツオイルに含まれている、ラウリン酸はさまざまな微生物に対して抗菌作用をがあります。ヘルペス、インフルエンザなどのウイルス、黄色ブドウ球菌、アクネ菌などにも効果があるんですよ。
紫抗シワ効果や美白効果、抗炎症作用 ココナッツオイルに多く含まれているトコトリエノールという成分があります。トコトリエノールには以下のような健康効果があります。
トコトリエノールは吸収されてから、皮膚に多く分布されるので、紫外線による酸化からお肌を守り、シワや美白に効果的なようです。また、抗炎症作用もあると期待されています。
その他、甲状腺機能の低下の改善、代謝アップ、アトピーに効果的、活性酸素を除去する効果、認知症・アルツハイマーの予防・改善です。
ベルリンに住み始めて、ベーキングソーダにとてもよくお世話になってます。お掃除、そして美容などにいつも短にあるベーキングソーダは大活躍です。ではその便利な利用方法をまとめてみました。ドイツでは以下のベイキングソーダーファ主流です。
ケーキや美容にはオーガニックのみ時のもの、そしてお掃除などには左のものを利用しています。
@amazon.de
ここで、ベーキングソーダについて、様々なサイトから、簡単にまとめてみました。とても安全で便利な、重曹・ベーキングソーダーを毎日の生活に取り入れてみましょう。
ベーキングソーダーは弱アルカリですが、肌が弱い人は手荒れをおこしたりする事もあります。手荒れを防ぐためには、必ず手袋を使用しましょう。
NAVER Matome のサイトから参考にさせていただきました。
1 ベーキングソーダ(重曹）は薬用か食用の物を使用すること。
2 パッチテストを必ずしましょう。あくまで、使用は控えめにご自分の責任をもって、取り扱いしましょう。
敏感肌の人は特に注意です。事前にベーキングパウダーを水でといたものを腕の内側に塗って24時間そのままにしておきましょう。肌に異常がないことを確認してから使用しましょう。
3 大量摂取は控えてください。
ベーキングソーダ(重曹）を飲む場合は、1日5gまでといわれています。一度に大量に摂取すると、胃の中で炭酸ガスが発生し粘膜を痛めますので要注意！
4 洗顔するときはこすらないよう気を付けてくださいね。
毛穴の黒ずみや汚れが特に気になる時に使用すると効果的です。
では私も利用したことのある、サンプル美容レシピをご覧ください。
重曹でピーリング 出典重曹 ナチュラル美容アイテム 美容について考えてみよう
重曹大さじ2に、オリーブオイルやスクワランなどのオイル小さじ1を混ぜて、ねっとりしたクリーム状にします。これを毛穴が気になるところにつけ、マッサージしてなじませます。そのまま2、30分くらいおくと角栓が溶け出し、毛穴の黒ずみがきれいになります。
私はこちら、ココナッツオイルを使用して使ってみました。お肌がつるつるになる感じがしました。
出典ガチガチの角質は重曹でツルツルに！【重曹風呂で全身にも】 - 角質ラボ
重曹を入れてアルカリ性にしたお湯は角質や皮脂汚れを落とす効果があり、美肌効果が期待できます。
お風呂に入れるときは、大さじ２～３杯程度を目安にしましょう。入れすぎるとアルカリ性が強くなってしまって人体に危険です。
使用方法はとても簡単で、水で湿らせて重曹を脇に塗るだけで十分に効果を得ることが出来ます。
また重曹、水、お酢を混ぜたものをコットンに浸してパックする方法も効果的です。
こちら私も試しましたが、お肌の弱い方は注意が必要です。私は5分以下でいつもやめてます。
水や酸性洗剤でこすっても落ちない汚れは重曹で中和する・重曹を水で割り、スポンジでお掃除をするとレンジや、カスレンジの周りなど脂や汚れがとても良く落ちます。
茶渋の落とし方・シミのついたお茶のコップ、お茶碗などを綺麗にします。
臭い消しや汚れ落としに便利な重曹水・こちらはカーペットやベットのお掃除にも利用でいています。きれいになります。
便利な重要・ベーキングソーダーの使い方、利用方法の詳しくはまとめサイトNaverよりご確認ください。くれぐれもパッチテストなど怠りなく、安全にDIYで自然な方法でお掃除、美容、健康な生活を楽しみましょう。